Nesvarbu, kiek kilometrų ketinate numinti „IKI Velomaratone“, pakrauti savo energijos bateriją jums vis tiek reikės. Kažkam pakaks vien sočių pusryčių, kitiems žūt būt užkąsti teks ir pakeliui, na o kirtus finišo liniją skanaus kąsnelio neabejotinai bus nusipelnęs kiekvienas dviratininkas. IKI Velomaratono dalyviams pataria, ko užkąsti, kad visos distancijos metu nepritrūktų jėgų.
Pusryčiams – angliavandeniai
Kad ir kokio ilgio distanciją ketinate įveikti dviračiu, sotūs pusryčiai privalomi be išimties. Geriausia, kad jų pagrindas būtų angliavandeniai, – taip prieš Velomaratoną pasisemsite daugiausia jėgų, vadinasi, ištvermės pakaks ilgesniam laikui.
Tiesa, jei pusryčiauti mėgstate sočiai, tą darykite likus bent porai valandų iki varžybų starto, kad kūnas ne tik spėtų įsisavinti maistinių medžiagų, bet ir išvengtumėte sunkumo jausmo. O jei įprastai pusryčius esate linkę praleisti, tad valgyti ryte jums reikia prisiversti, užkąskite bent simboliškai.
Idėja Nr. 1 – sotūs pusryčiai: energingasis glotnutis. Jums reikės dviejų bananų, puodelio graikiško jogurto, pusės puodelio avižų, saujelės migdolų, dviejų šaukštų chia sėklų, pusės puodelio migdolų pieno. Viską sumalkite kokteilinėje ir mėgaukitės!
Idėja Nr. 2 – greiti pusryčiai: jėgų suteikiantis batonėlis. Jums reikės stiklinės datulių, stiklinės džiovintų vaisių ir stiklinės migdolų. Riešutus pakepkite ir kartu su vaisiais ir datulėmis sumalkite elektrine smulkintuve. Gautą masę suformuokite į batonėlius ir valandą palaikykite šaldytuve. Skanaus!
Pakeliui – lengvi užkandžiai
Jei distanciją „IKI Velomaratone“ pasirinkote ilgesnę nei 10 km, atminkite, kad palaikyti jėgų balansą būtina bus ir pakeliui. Čia jums taip pat verčiausia rinktis angliavandenius – greitai įsisavinami organizmo, jie greitai pavirsta energija. Tiesa, planuojant užkandžius pakeliui, reikalinga įsidėmėti kelis dalykus.
Pirmiausia, neleiskite savo kūnui pajausti alkio – užkąskite dar tada, kai tebesijaučiate sotūs. Taip išvengsite silpnumo ir jėgų stygiaus, kas gali apimti nepavalgius laiku. Antra, žinoma, pasirūpinkite, kad užkandžiauti pakeliui būtų patogu, – juk mindami dviratį tikrai neturėsite galimybės susitepti sumuštinio.
Idėja Nr. 3 – pakelės užkandis: naminiai „bounty“. Jums reikės 70 g sviesto, 150 cukraus pudros, 200 g kokoso drožlių, 100 g grietinėlės ir 200 g pieniško šokolado. Cukrų ir kokoso drožles sumaišykite, o sviestą ištirpdykite grietinėlėje. Viską išmaišykite, suformuokite batonėlius ir palaikykite šaldytuve valandą. Po to apliekite ištirpdytu šokoladu ir leiskite sustingti.
Idėja Nr. 4 – pakelės užkandis: datulių rutuliukai. Jums reikės saujos datulių, stiklinės avižų ir stiklinės saulėgrąžų, banano ir šaukšto kakavos. Viską sumalkite, suformuokite rutuliukus ir palaikykite šaldytuve apie dvi valandas. Niam niam!
Kirtus finišą ir sirgaliams – „Energijos pakrautuvė“
Galiausiai, nors emocijų kirtus finišo liniją tikrai bus apstu, pasisemti jėgų gali ir vėl reikėti. Gerai, kad visai šalia dviratininkų ir jų gerbėjų lauks IKI „Energijos pakrautuvė“, kviečianti dviratininkus ir jų palaikymo komandas pasikrauti energijos, pasivaišinti šviežiais vaisiais ir gėrimais, atsipūsti poilsio zonoje bei apsipirkti parduotuvėlėje ant ratų „PIRK IR MINK“.
IKI „Energijos pakrautuvė“ Velomaratono miestelyje, šalia Seimo, veiks viso renginio metu, nuo 9 iki 17 val. Pasikrovę energijos dviratininkai čia taip pat ras patogius dviračių stovus, dviračių remonto stovą bei galės prisipūsti padangas.
